揭秘：手臂塑形，肌群起止点全解析！(手臂肌肉塑形动作)

在我们的日常生活中，拥有一双修长、结实的手臂是很多人追求的目标。然而，很多人对于手臂上那些看似复杂的肌肉群及其起止点知之甚少。今天，就让我们来揭秘手臂塑形，带你深入了解肌群起止点，帮助你更好地进行手臂训练。 我们需要明确手臂主要由哪些肌群组成。手臂肌群可以分为三大部分：前臂肌群、上臂肌群和肩部肌群。下面，我们就来逐一解析这些肌群的起止点。 一、前臂肌群 前臂肌群主要分为屈肌群和伸肌群。 1. 屈肌群 屈肌群负责将手腕和手指屈曲。主要包括以下肌群及其起止点： （1）肱二头肌：起始于肩胛骨的盂上粗隆，止于桡骨粗隆。 （2）肱肌：起始于肩胛骨的肩胛骨肌腱，止于桡骨粗隆。 （3）桡侧腕屈肌：起始于肱骨内上髁，止于掌骨基底。 （4）尺侧腕屈肌：起始于尺骨上端，止于掌骨基底。 2. 伸肌群 伸肌群负责将手腕和手指伸直。主要包括以下肌群及其起止点： （1）肱三头肌：起始于肩胛骨的肩峰，止于尺骨鹰嘴。 （2）桡侧腕伸肌：起始于肱骨外上髁，止于掌骨基底。 （3）尺侧腕伸肌：起始于尺骨上端，止于掌骨基底。 二、上臂肌群 上臂肌群主要负责上臂的屈曲和伸展，主要包括以下肌群及其起止点： 1. 肱二头肌：起始于肩胛骨的盂上粗隆，止于桡骨粗隆。 2. 肱三头肌：起始于肩胛骨的肩峰，止于尺骨鹰嘴。 3. 肱肌：起始于肩胛骨的肩胛骨肌腱，止于桡骨粗隆。 三、肩部肌群 肩部肌群主要负责肩部的屈曲、伸展、内旋和外旋，主要包括以下肌群及其起止点： 1. 胸大肌：起始于锁骨外侧半、肩胛骨的肩峰和肩胛骨的肩胛下肌，止于肱骨的三角肌粗隆。 2. 胸小肌：起始于锁骨内侧半，止于肩胛骨的肩胛下肌。 3. 背阔肌：起始于脊椎的第七胸椎至第十二胸椎，止于肱骨的小结节。 4. 三角肌：起始于锁骨、肩胛骨的肩峰和肩胛骨的肩胛下肌，止于肱骨的三角肌粗隆。 了解手臂肌群的起止点对于制定有效的手臂塑形计划至关重要。以下是一些建议，帮助你更好地塑造手臂： 1. 了解自己的手臂类型，有针对性地进行训练。 2. 重视手臂肌肉的平衡发展，避免某一肌群过度发达。 3. 合理安排训练计划，避免过度训练。 4. 注意训练过程中的姿势和动作标准，避免受伤。 5. 结合有氧运动，提高全身代谢水平，有助于手臂塑形。 通过以上解析，相信大家对手臂肌群的起止点有了更深入的了解。在今后的训练中，希望你能运用这些知识，打造出自己理想的手臂线条。